Упражнения для спины

Многие сталкиваются с проблемой болей в спине , однако мало кто понимает ее истинные причины, что приводит к неправильным действиям.  В данном случае речь идет о болях в спине вызванной перегрузкой поясничного отдела позвоночника.  Данные боли могут появиться после подъема тяжестей, неудачного вставания, подъема из положения наклона даже чихания.  Как правило ноющие или тянущие боли были уже давно, но на них не обращали внимания, считая что само пройдет, или обходились приемом обезболивающих или уколами. Но вот наступил момент когда одно неловкое движение и боль в поясничном или грудном отделе одномоментно лишила возможности двигаться.

Что делать ?  Звонить в скорую помощь ?
Главное не поддаваться панике .

Разберемся сначала в причинах.  Как правило при обследовании поясничного отдела тех кто столкнулся с такой проблемой отмечают снижение высоты, дегидратацию межпозвонковых дисков, протрузии или даже грыжи межпозвонковых дисков. Это приводит к нестабильности межпозвонковых дисков , и возможности их смещение даже при незначительных бытовых нагрузках.

Смещение вызывает раздражение нервных корешков, так называемый "прострел" и спазм окружающих мышц, как защитную реакцию на раздражитель. Постоянный спазм вызывает отек и боль в поясничной области, а также другие неврологические проявления.

Правильные упражнения могут помочь расслабить спазмированные мышцы, снять боль и вернуть возможность двигаться.

Ниже будет приведен комплекс упражнений, важно выполнять их
сразу же после появления боли, с той амплитудой в которой вам будет комфортно, увеличивая ее по мере возможности.  При острой боли можно использовать холодный компресс в течении 20- 30 секунд, с последующим выполнением движений.

Также одним из вариантов занятий, если нет возможности посетить центр или приобрести тренажер являются занятия с эластичными эспандерами. Ниже приведен универсальный комплекс упражнений для самостоятельных занятий.